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Revisar e analisar sistematicamente os efeitos de programas de exercícios baseados em resistência na composição corporal, adiposidade regional e peso corporal em indivíduos com sobrepeso/obesidade ao longo da vida. Utilizando as diretrizes PRISMA, foram pesquisados ​​ensaios clínicos randomizados em nove bases de dados eletrônicas até dezembro de 2020. As meta-análises foram realizadas utilizando o modelo de efeitos aleatórios. Cento e dezesseis artigos descrevendo 114 ensaios (n = 4.184 participantes) foram incluídos. Intervenções envolvendo treinamento resistido e restrição calórica foram as mais eficazes para reduzir o percentual de gordura corporal (ES = −3,8%, IC 95%: −4,7 a −2,9%, p < 0,001) e a massa gorda corporal total (ES = −5,3 kg , IC 95%: −7,2 a −3,5 kg, p < 0,001) em comparação com grupos sem intervenção. Resultados significativos também foram observados após exercícios combinados de resistência e aeróbio (ES = -2,3% e -1,4 kg, p < 0,001) e treinamento de resistência isolado (ES = -1,6% e -1,0 kg, p < 0,001) em comparação com nenhum controle de treinamento . O treinamento resistido sozinho foi o mais eficaz para aumentar a massa magra em comparação com nenhum controle de treinamento (ES = 0,8 kg, IC 95%: 0,6 a 1,0 kg, p < 0,001), enquanto a massa magra foi mantida após intervenções envolvendo treinamento resistido e restrição calórica ( ES = ~ − 0,3 kg, p = 0,550–0,727). Os resultados foram consistentemente observados em todos os grupos de idade e sexo (p = 0,001–0,011). Reduções nas medidas regionais de adiposidade e peso corporal também foram observadas após exercícios combinados de resistência e aeróbicos e programas incluindo restrição calórica (p <0,001). Em conclusão, este estudo fornece evidências de que programas de exercícios baseados em resistência são eficazes e devem ser considerados em qualquer programa de terapia multicomponente quando a restrição calórica é utilizada em indivíduos com sobrepeso ou obesidade.