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A meditação mindfulness pode melhorar o bem-estar no trabalho; no entanto, os efeitos sobre o desejo alimentar e a saúde metabólica não são bem conhecidos. Testamos os efeitos da meditação digital, isoladamente ou em combinação com um programa de alimentação saudável, na percepção de estresse, desejos e adiposidade. Randomizamos 161 participantes com sobrepeso e estresse moderado para meditação digital ('MED,' n = 38), meditação digital + alimentação saudável ('MED+HE,' n = 40), controle ativo ('HE,' n = 41) , ou controle de lista de espera ('WL,' n = 42) por 8 semanas. Os participantes (n = 145; M(DP) IMC: 30,8 (5,4) kg/m2) completaram medidas de estresse na linha de base e de 8 semanas (Escala de Estresse Percebido), desejos (Questionário de Consciência e Aceitação Alimentar) e adiposidade (diâmetro sagital e IMC ). ANCOVAs revelaram que aqueles randomizados para MED ou MED+HE (vs. HE ou WL) apresentaram reduções no estresse percebido (F = 15,19, p < 0,001, η2 = 0,10) e no diâmetro sagital (F = 4,59, p = 0,03). , η2 = 0,04), sem diferenças nos desejos ou no IMC. Aqueles com alto índice de compulsão alimentar que receberam MED ou MED+HE apresentaram diminuição no diâmetro sagital (p = 0,03). Aqueles com maior adesão ao MED ou MED+HE tiveram maiores reduções no estresse, desejos e adiposidade (ps < 0,05). Um breve programa digital baseado em mindfulness é um método de baixo custo para reduzir as percepções de estresse e melhorar os padrões de distribuição de gordura abdominal entre adultos com sobrepeso e estresse moderado. Os trabalhos futuros deverão procurar clarificar os mecanismos pelos quais tais intervenções contribuem para melhorias na saúde.